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O método OMAD, sigla para 'One Meal A Day', consiste na prática de realizar apenas uma refeição diária, gerando um jejum prolongado.

O conceito de One Meal A Day

A estratégia OMAD insere-se no grupo de protocolos de jejum intermitente que aplicam restrições temporais rigorosas à ingestão de calorias. Ao contrário de outros métodos que dividem o dia em janelas de alimentação mais amplas, o OMAD estabelece um período de jejum de aproximadamente 23 horas, concentrando toda a nutrição diária numa única janela de alimentação de uma hora.

Esta tendência ganhou visibilidade global, sendo frequentemente adotada por figuras públicas e entusiastas do bem-estar que procuram simplificar a rotina alimentar ou potenciar a perda de peso. O foco central reside na redução da frequência de picos de insulina e na indução de estados metabólicos específicos durante o período de privação.

Mecanismos e funcionamento do jejum extremo

A prática deste regime exige um planeamento nutricional rigoroso para garantir que, apesar da frequência reduzida, o organismo recebe todos os nutrientes essenciais. Os principais pilares do método incluem:

• Densidade nutricional: A refeição única deve ser rica em micronutrientes, proteínas, gorduras saudáveis e fibras.
• Gestão de eletrólitos: Durante as 23 horas de jejum, é comum o consumo de água, café ou chá sem açúcar para manter a hidratação.
• Controlo calórico: O sucesso do método depende da capacidade de ingerir as necessidades energéticas diárias num curto espaço de tempo.

Especialistas em nutrição observam que, embora o método possa facilitar o défice calórico, a sua implementação sem supervisão pode resultar em deficiências vitamínicas ou dificuldades na manutenção da massa muscular.

Considerações sobre a segurança e saúde

Nem todos os perfis biológicos são adequados para o regime OMAD. Médicos e nutricionistas alertam que este tipo de jejum extremo pode não ser recomendado para indivíduos com historial de distúrbios alimentares, mulheres grávidas ou pessoas com condições médicas como diabetes tipo 1.

A transição para este modelo deve ser gradual. Muitos praticantes começam por janelas de 16:8 ou 20:4 antes de tentarem a restrição total de uma única refeição. A monitorização de sintomas como tonturas, fadiga extrema ou alterações de humor é considerada fundamental para avaliar a biocompatibilidade do método com o metabolismo individual.